跑步中，有氧跑是慢跑，指心率在最大心率的60%。无氧跑是快跑，心率应该控制在最大心率的80%，极限跑心率在最大心率的80%以上。有氧达到了极限就转化成无氧。

一般情况下，有氧跑可以根据电子产品给出计量数据，有些电子产品会根据本人输入的个人信息给出心率范围。没有电子产品的人，也可以根据跑步过程中呼吸是否舒畅作为依据。