蛙泳划手分为外划、内划、前伸。

外划时要轻而慢，采用早呼吸技术动作时，手外划时就抬头换气。采用晚呼吸时，是内划时头随着身体抬高而出水换气。

内划时手要积极用力，这是蛙泳划手最重要的一个部分。内划抱水抬头换气要做到快而有力。

最后是手的前伸动作，这个手的前伸要快有种前冲的感觉。