预备势
⑴两脚并步站立两臂自然垂于体侧身体中正，目视前方。
⑵随着松腰沉髋，身体重心移至右腿左脚侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽目视前方。
⑶两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后目视前方。
⑷上动不停。两腿膝关节稍屈同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米目视前方。
1、两手托天理三焦
2、左右开弓似射雕
3、调理脾胃须单举
4、五劳七伤往后瞧
5、摇头摆尾去心火
6、两手攀足固肾腰
7、攒拳怒目增气力
8、背后七颠百病消
收势
⑴接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后目视前方。
⑵两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男左手在内，女右手在内）目视前方。
⑶两臂自然下落，两掌轻帖于腿外侧目视前方。
