刷脂是健身中特定的阶段，有特定的锻炼方法和饮食要求。
每次训练的方法：先进行全身各个主要肌群的力量训练，每个肌群训练以小重量为主，进行较多次数，每个肌群一到两个动作即可，快速消耗肌糖原，调动脂肪开始代谢。然后进行不少于三十分钟的有氧训练，这一阶段会燃烧大量脂肪。训练后要拉伸放松。
饮食方法：总体饮食以高蛋白低碳水少油少盐为基本原则。训练后应该补充果汁/酸奶以快速回复体能。养成早睡早起的作息习惯，一定要吃早点，晚饭少吃且清淡，切记不可处于严重疲劳或者饥饿状态。要知道减脂的根本在于促进脂肪代谢，控制脂肪摄入。疲劳和饥饿状态会抑制代谢，并不会取得很好的效果。
祝大家都取得理想的减脂效果！
