双摇跳绳需要具备较好的弹跳滞空能力和很快的摇绳速度，以及很好的身体协调性。45秒双摇跳绳参考标准如下。

男子：优秀成绩标准为160个，良好成绩标准为145个，及格成绩标准为125个。

女子：优秀成绩标准为145个，良好成绩标准为130个，及格成绩标准为115个。