骑自行车(一小时9公里)燃烧热量245卡，骑自行车(一小时16公里)燃烧热量415卡，骑自行车(一小时21公里)燃烧热量655卡。骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，以防身体某一点长时间着力。初骑自行车，速度不要太快，时间不宜太长，不断适应，逐渐加强。