从你的身高体重来说，如果身材匀称的话，肚子上脂肪应该不厚，充分有氧30分钟，慢跑快走都可以，主要是让身体充分热起来，然后开始虐腹，上腹，下腹还有侧腹都要包括，每个动作坚持到力竭，进行四组，每组间隔休息不要超过20秒，至少15至20分钟结束，记得5拉伸，每周四次左右，坚持就会有效果。