十公里一小时内算厉害的了，普通人如果不长期坚持跑步训练的话，是很难突破十公里一小时的水平的。十公里是需要体力耐力的长跑，需要平时经常跑步的人才能完成的，十公里一小时每公里平均的配速在6分钟左右，平时不跑步的人是很难达到一公里平均配速达到六分钟的。