1、两手托天理三焦。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通。
2、左右开弓似射雕
这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美，对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3、调理脾胃须单举
这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助他们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
4、五劳七伤往后瞧
这一式转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道--颈椎。
5、摇头摆尾去心火
重心后移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微曲，指尖相对，两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方。
