在我们忙着大肌群训练塑造体形时，同样不可忽视肩部等部分的锻炼，这样会使肌肉看起来更加完美。
如何练出看起来更有安全的肩膀呢必须要关注三角肌的练习，其次正确的方法能使运动更加快速，高效。今天介绍四个肩部锻炼动作，学起来吧！
开始之前先做做热身运动，练肩也要充分拉伸三角肌（如图所示），做完肩部的拉伸运动之后，可以再进行30秒左右的肩部环绕，充分打开肩关节之后就可以进入肩部训练。
动作一：立正推举
主要锻炼部位：三角肌、弘三头肌
准备动作：双手掌心向上握住横杠，提至肩上，两脚与肩同宽。
动作步骤：吸气将杠铃抬起直至双臂伸直，再慢慢放回至肩上重复动作。
训练要点：上推时不要后仰 ，自然呼吸，也可采取适当保护措施。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作二：哑铃侧平举
主要锻炼位置：三角肌，斜方肌
动作过程：两手握住哑铃置于头部两侧，直线向上升起至双臂伸直，再恢复原动作后重复。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作三：立正划船
主要锻炼位置：三角肌等
准备动作：双脚与肩同宽站立，双臂持杠铃自然下垂，手背朝前，呼吸自然。
动作过程：慢速提起，拉至接近颈前方，两肘部始终保持在手的上方，稍停留再恢复至初始位置，重复此动作。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
动作四：颈后推举
主要锻炼位置：三角肌，斜方肌等
动作过程：杠铃在颈后，两手距离比肩略宽，再将杠铃推举至双臂伸直，遂返回并重复该步骤。
训练要点：手握的位置不同则会锻炼不同的部位，若卧距较宽即可锻炼三角肌，卧距较窄即对弘三头肌更有利。
训练时间：每组30秒，休息10秒，每次做3到5组。
Get了这四个练肩常用动作，就快去健身房实践起来吧！
