一、最初状态不用拿球拍，保持肘关节稳定，由外向内转动，体会内收的感觉，持续时间5分钟。

二、肘关节内收的同时前臂往前压拍，往前转动，持续差不多5-10分钟。

三、拿球拍，将手臂横放在台面，抬起，身体和肩膀下沉，体会一、二步骤，这时整个动作框架将形成记忆。