前脚后跟与后脚前10-15厘米，左右约10厘米，后腿膝盖放地上大约在前脚足弓附近。
（1）“各就位”：听到口令后，走到起跑线前，两脚前后开立，有力腿在前，前脚脚尖离起跑线的距离约自己脚长的一倍半，两脚前后相距也约一脚半，左右相距约一拳宽两臂伸直左右分开约与肩同宽，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，手成弓形撑于起跑线后重心约在两臂和两腿之间两腿屈膝，后膝着地，颈部放松。
（2）“预备”：后膝离地，臀部慢慢抬起稍高于肩，重心稍前移，集中注意力听信号。
（3）“跑”：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动两脚用力蹬地，后腿积极前摆，前腿充分蹬伸，身体以较大前倾向前跑出。
