抬驴的正确方式:
1、把脚趾放置在踏板上,从腰部往前倾斜身体,靠住一张凳子、桌子来作为支撑。此时,脚趾应该位于髋部的正下方。
2、同伴坐的位置应该尽量靠后,避免将压力转移到下背部。
3、脚尖朝向前方,尽可能低地放低脚后跟,然后再以脚耻作为支撑,将身体向上抬起,直到充分收缩小腿肌肉。
4、抬驴提踵需要背负重物进行,拉驴提踵锻炼方式对小腿的激活程度最大化。
原创 | 2022-10-13 09:29:00 |浏览:1.6万
抬驴的正确方式:
1、把脚趾放置在踏板上,从腰部往前倾斜身体,靠住一张凳子、桌子来作为支撑。此时,脚趾应该位于髋部的正下方。
2、同伴坐的位置应该尽量靠后,避免将压力转移到下背部。
3、脚尖朝向前方,尽可能低地放低脚后跟,然后再以脚耻作为支撑,将身体向上抬起,直到充分收缩小腿肌肉。
4、抬驴提踵需要背负重物进行,拉驴提踵锻炼方式对小腿的激活程度最大化。