腰肌酸痛是由第一，它可能是由气虚和血虚引起的。建议吃些补血益气的食物，如红枣、枸杞等。其次，考虑到腰椎间盘突出引起的局部疼痛，建议在医院骨科进行ct检查和治疗，并酌情进行局部按摩和针灸治疗。第三，过度锻炼也可能导致肌肉紧张。建议适当应用局部热敷。