喝的有豆奶，牛奶可以选择，吃的可以面包玉米红薯鸡蛋面条麦片芝麻糊八宝粥，水果蔬菜加点橄榄油，反正看你喜欢什么食物吧，早餐你可以多吃几种，比较好，奶酪什么都都可以，有营养，坚果加酸奶也是不错的选择，蜂蜜加黑芝麻糊也挺好的，玉米也可以弄玉米粑粑。