答：

哑铃交替弯举10-12次算一组。哑铃弯举分为上斜哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、锤式哑铃弯举等等，都是针对肱二头肌的发展，并打造肱二头肌的饱满度、清晰度。

上斜哑铃弯举同时发展肱二头肌和肌峰，如果是正面做这个动作，更多的会全面发展肱二头肌，如果向身体的两侧做这个动作，就会偏向于肱二头肌内侧的训练。

动作要领：向后靠坐在斜凳上，每只手握住一只哑铃始终保持肘部向前，并向上举起哑铃到肩部的位置，慢慢放下，尽量控制。