基本功可没有速成法，只有苦练了。我从小学舞，在高中有三年没跳，基本功丧失得很快。但在大学又恢复了训练，很苦，但很开心，并且一直在坚持。柔韧主要还是腿和腰吧~首先，听着音乐先跳几段舞热身，将四肢关节腰等活动开。再者，选择适合自己身高的把杆（大概在腰这里的高度），进行压腿：左右分别进行前腿，侧腿，后腿的拉伸~（压完右前腿，侧站左手扶把杆，右腿向前绷脚踢，点地、踢、再点地、踢。。。左腿不弯曲，然后放松，以此类推）我一般按右前腿、左前腿、右侧腿、左侧腿、右后腿、左后腿的顺序进行，适当“劈腿”试试看自己练到了什么程度。站姿和压腿、踢腿的方式很重要，不正确容易受伤。然后就是腰：站离把杆约0.5米，两手伸直放在把杆上，上身趴下，自己尽力使腰背下压，呈凹状线条，腿站直。请队友用双手或小臂按在背脊处往下压，本人背保持放松不能和她的力抵抗，放松下压，多次~队友的力度控制很重要，太轻没有效果，太重容易受伤。（呵呵，我们训练的时候学姐们都很狠心，使尽力地压，最苦的差不多就是这个了，眼泪在眼眶里打转转）。没人帮助的时候，就自己往前方和下方压。记得放松~之后进行，行进间踢腿（刚才是扶把杆），同样前腿、侧踢、后腿踢的顺序，如果喜欢还可以加点小动作训练舞感，比如小步奔，送跳，大跳小跳，旋转等（叫法各有不同）这时候基本已经有汗了（一年四季如此，不是那就是偷懒了）。然后进行力量的训练，这也是舞蹈必需的。别看视频中动作轻盈随意，都是需要力量的，没有力量的训练，任何动作都显费力。接下来，拿垫子，进行素质训练咯。。。仰卧起坐：躺下，弯曲膝盖，用双手够膝盖左侧卧，双脚叠放，左手抱头，队友坐你小腿上，拉你的右手，类似仰卧起坐，起来、下，重复。注意身体不能屈了，最先可以让队友用另之手轻轻压住你的要下侧。然后练右腰、后腰（后腰，趴下，腿不叠放，需要队友坐腿上但不需要拉你，双手在后面握住伸直用力将自己身体拉起来，能使自己看到天花板，当然最好看到队友）还有就是正，侧，后的举腿，压胯。。。。太多了，以后慢慢讲。。一般每个动作从20遍到30 尽量能坚持到50（老师说的，但我嘿嘿，偷懒了，我力量薄弱，太累了）训练完一定要注意放松，虽然酸痛是一定有的，但有效的放松能减轻不少的。有喜欢的舞不能光是看看或划动作，要勇敢做出动作来，跟着音乐跳下来，长久以来，舞感会越来越好，跳什么是什么，节奏感也很容易把握。任何舞种都一样的道理很详细吧~~写了好久，要坚持哦，喜欢舞就不能怕苦~期待你的“胜利”咯~~最后再送你“觉得自己很美，觉得腿是从腰开始，觉得手能无限延长。。。”很通俗但很经典哦，老师常挂嘴边的话。。