方便的话我这么和你说吧

现在!立刻!马上!不管是大雨还是大太阳,冲出去 ,五公里,卡时间!22分钟跑步回来的,绕操场蛙跳3圈!

然后原地深蹲100个!俯卧撑分组300个!

训练完1小时不要喝水!

这是最基础的………………