1、锻炼心肺功能跑步可以让心肺的代谢活动增加，要想心肺功能不至于减退，最好的办法就是刺激它，让它能够保持特定的功能。跑步可以让加速心脏泵血的速度，而肺部随着呼吸运动的加强，也会加速肺泡换气功能，对于肺泡而言无疑是一次彻底的盥洗。
2、释放压力经过了一天的工作，想必不少人都会拖着一身的压力，此时如果找不到发泄的方式，累积在心中无疑是会增加疾病的机会，跑步可以让人们适当的发泄压力，同时每天排出一定量的汗液，也有利于健康。
3、控制体重跑步可以让全身大部分肌肉都运动起来，让血糖可以最大效率的消耗，而不是转化成脂肪累积，对于肥胖者，跑步配合定量的饮食，可以让机体储存过多的脂肪消耗掉，自然而然的瘦了。1、首先跑步的装备，一身宽松轻盈的衣服是跑步必不可少的，在跑步前应该先进行热身，避免跑步过程中发生拉伤韧带或者抽搐。最好带上监控呼吸以及心率的装备，以便时刻监控，避免意外发生。
