9分钟之内可以跑完1600米，平板支撑45秒，超过自身体重50%的重量完成硬拉。三十多岁就开始进入工作稳定期，有了稳定的家庭和事业，肩上的担子更重了，生活习惯也已经固定了，没完没了的聚会，应酬和不运动，头发越来越少，小肚腩也开始慢慢挺了出来。需要达到上面的几个标准。