女生2米、男生3米。

你跳远成绩应该有4.5m+吧，你先在沙坑前起跳，测一下真实成绩，然后再与跳板和沙坑之间的距离对比，这可以增加信心，然后你可以多练习，先从距离沙坑近的地方开始起跳，然后逐渐拉近起跳点与跳板之间的距离，练久以后也就不用怕了

其实根本没有必要怕，只要你跳得足够远，根本用不着担心跳不进沙坑，落地的时候用脚垫一下也就可以了，不会摔着.