手着地方式不同，应用场景不同，三点式应用于中长跑而蹲踞式应用于短跑。

三点式起跑动作：右手放在起跑线上，将你的鼻子贴近左膝。身体前倾蹲下，头部低于臀部，身体重量落在左腿上。这是动作的起始位置。抬起左手，使之平行于地面，指向你的后方，当准备好的时候就发力起跑。

蹲踞式起跑动做要领：

一、各就位动作要领，四指并拢和拇指成八字形支撑，两臂与肩同宽，双眼目视起跑线，后脚膝关节着地，两脚掌紧贴起跑架

二、预备动作要领，两肩前倾略超过两手，双眼目视起跑线前约30cm处，臀部抬起高于肩，前脚膝关节约成90°角，后脚膝关节约成110°角

三、起跑蹬地，闻枪声后两臂迅速屈肘，有力的做前后摆动，前脚用力往后推蹬，后脚快速向前提拉。