实心球要解决上下肢协调发力的动作主要以下的要领：

一是正面朝要扔球的方向，双手用指尖握球，从脑后向前发力，等球到了头顶上，大概四十五度角让球运行

二是在上肢完成以上动作的同时，但是要配合好脚步的动作，先一只脚弓步向前，双脚同时用力蹬步发力，球出手后双脚并拢！