南阳市有十三个县市区，具体有：宛城区、卧龙区、邓州市、新野县、内乡县、社旗县、南召县、镇平县、西峡县、淅川县、方城县、唐河县、桐柏县。市区还有一个高新区，不过好像跟其他的县市区不是一个级别（不确定）。