我国医学
历来重视睡眠养生
认为好的睡眠是
“十全大补之药”
它能
还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋……
不过现代人的生活方式大有不同
睡眠习惯也各有差异:
而在我们的认知中
总觉得早睡早起的人身体更好
事实真的是这样吗
早睡早起,并非人人都适合
我们的睡眠,其实是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的。
睡眠内稳态机制决定了人的活跃时间是早上还是晚上,也就是说有些人属于清晨型(早上容易兴奋的人),有些人属于夜间型(晚上容易兴奋的人)而生物钟则指一个从白天到晚上的24小时循环节律,可以受到光照、运动、进食、体温等因素的影响,决定了你的睡眠状态。
这两套系统相互作用,共同影响着我们什么时候睡、睡多久、睡得怎么样。
在这两套调控机制中,一个叫DEC2的基因,其表达受生物钟调节,表达出的蛋白质是一种转录抑制子,可以抑制生物钟核心调控元件,以此影响睡眠时长。
所以那些睡得少但精神很好的人,很可能是这个基因起了作用。至于该早睡还是晚睡,大家也不要太纠结,按自己习惯就好。
不同季节的
睡眠方式
古代养生学家根据四季变化,提出了不同季节的睡眠时间——中医认为,人体的生命活动应该与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致,这样可以更好地平衡体内的阴阳之气,以调摄精神,增强体质。
春季入夜即睡,天明即起,即适合“夜卧早起”。
夏季白昼变长,睡眠时间宜拖后,但晨起时间不变,即“夜卧早起”,不过要午睡。
秋季睡眠时间宜稍长,以补夏季睡眠时所伤阴气,即“早卧早起”。
冬季的睡眠时间在一年中最长,应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。