12分钟跑达到3300米，合格。12分钟跑未达到3300米，要进行5×25 折返跑，两项成绩相加达到及格分6分（总分为10分）取得参赛资格。主要需要你在实际的训练当中去提高。

如果你每天还有其他的训练量的话。每天的5x25折返跑建议放在最后，并且总数不超过三组。至于后两点的更多训练细节，建议你去问一问你们学校的田径组老师。