全浸式自由泳的优点：动作频率比较慢，舒缓，适合于初学者入门，动作掌握起来相对容易些，全浸式一般采用一次划手两次腿或者四次腿，前交叉。适合于长距离平稳游进，适合于400米以上长距离项目。

缺点是速率低，游进速度较慢，速度提升也慢，不适合短距离冲刺项目。