变速跑也称之为：快慢跑。具体的方法是：在训练中以200米为循环，每个循环冲刺100米，慢走100米，可以让心率快速达到（200-年龄）*0.6，这样就能够尽快激发脂肪，作为供能物质。

跑快100米，慢跑100米的交替，是一种高强的间歇训练，有助于你在训练过程中大量吸入氧气，供应脂肪的燃烧。这样的循环维持20次，大概20分钟左右，燃脂效果胜于长时间的慢跑。