800米变速跑方法如下：

1、

负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多...

2、

后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿...

3、

变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。

4、

负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。