第一步
找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。
第二步
背部、肩部、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。
第三步
慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。
第四步
在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,抬起一只脚,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。
原创 | 2022-10-13 01:51:07 |浏览:1.6万
第一步
找到一面墙,整个人背对着墙壁站立,双脚分开与肩同宽,相对身体轴线稍稍前倾。
第二步
背部、肩部、臀部都紧贴墙壁,双脚向前迈出一步,双脚仍保持平行。
第三步
慢慢下蹲,直至自己能承受的最大范围,保持一秒钟后站起,重复12次一组。
第四步
在简单的贴墙半蹲熟练后,可以进行升级版贴墙半蹲,如半蹲时,抬起一只脚,或是将一只脚靠在另一只脚上,增加锻炼难度。