1、辅助性训练：原地踏步，模仿百米冲刺的动作，越来越快，重复5组，因为想要跑的更快，必须用前脚掌去跑。

2、热身运动少不了：跑步前需要对全身进行热身，尤其是腿部，胯部和脚腕等，这些部位协调不上，用前脚掌跑步会很累，甚至说容易受伤。

3、用前脚掌跑步长跑，第一步很重要，在站立起跑姿势基础上重心前移左脚掌，脚掌承受压力过大有一种要想弹射出去的感觉，跳出去即可，然后右脚整个鞋底着地，但是重心应放在右脚掌，脚跟虚着地。

重复虚步，记住要迈大步子，步子距离以舒服协调为准，连续重复这个动作。

4、找到一种感觉，一直都是脚掌落地，脚跟不着地，刚落地又要快速的起飞，脚与地面的接触时间要越短越好，速度也越快。

快跑需要身体配合的默契度很高，脚掌起跳的同时要自然的送胯，手臂顺势往后打，身体保持微微前倾状态，以胸部为前驱，腿脚为马达奋力冲刺。