练习跪姿后仰卧，首先要在瑜伽垫上双腿跪下，身体向后仰，明显感觉股四头肌在受力，坚持的时间长一点，对身体有很大的好处，特别是爬楼梯的时候，不感觉很累。每天都要做一会，练习之前要先热身。跪累了休息一会，可以继续跪，慢慢往后仰，双手不要受力，掌握平衡就好。