跑步和拳击是两个运动项目，或者是两种运动形式。

如果想要减脂效率高，除去营养、再生恢复、兴趣。高间歇训练方法的效率是最好的。

跑步和拳击都可以用高间隙训练方法。比如冲刺跑与慢速跑结合，间歇时间短或无间歇时间。拳击也可以采用高间隙的训练方法。

所以最主要的是训练方法而不是运动形式。

建议如果想减脂效果好可以尝试在健身房进行高间隙训练，如波比跳+深蹲+高抬腿+俯卧撑类似这些动作组合，限定时间完成相应运动量。要比单一运动项目减脂效果更快。