瑜伽每天必练8个动作
原创
|
2022-10-14 21:11:33
|浏览:1.6万
1、 金刚跪
跪立,双膝内侧并拢
脚背下压地面,臀部坐脚后跟
手掌重叠放在会阴处或大腿上
保持1分钟
2、 山式
双脚并拢或分开与髋同宽
膝盖骨上提,腿部肌肉收紧
骨盆中立,胸腔上提
手臂垂直在身体两侧,目视前方
保持8个呼吸
3、 树式
站立,屈左膝
提起左脚放在右大腿内侧
脚趾指向正下方,右腿伸直
双手向上举过头顶或胸前合十
保持8个呼吸,反侧重复
4、 幻椅式
站立,吸气,手臂向上举过头顶
呼气屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖
背部手臂一条直线,不要塌腰
保持8个呼吸
5、 站立前屈
站立,双脚并拢或分开与髋同宽
吸气,手臂向上举过头顶
呼气,以腹股沟为折叠前屈向下
双手放在双脚两侧,保持8个呼吸
6、 下犬式
从婴儿式进入,脚尖回勾
吸气,坐骨上提,身体后推
大腿肌肉收紧,脚后跟向下踩
使身体形成倒V型,保持8个呼吸
7、 猫牛式
四脚跪姿,四肢垂直地面
吸气,提坐骨,展胸腔抬头
呼气,拱背低头,眼睛看向肚脐
动态练习8组
8、 摊尸式
仰卧,双手互抱肩头
左右滚动,舒展背部皮肤
翻转掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛,抛开思绪
猜你想问
-
瑜伽瘦肚子的动作
屈腿收腹主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。抬腿仰卧起坐主要锻...
-
做瑜伽会减肚子吗
做瑜伽主要是可以达到瘦身的效果,一般对于减肥的效果并不是特别好的,但是如果长期做瑜伽的话,也是能够达到减肥的作用,瑜伽可以在每天晚上睡觉之前坚持练一个小时,坚持...
-
瑜伽和形体塑身哪个好
如果你想要追求快速塑型,可以考虑健身,比如普拉提都是针对局部肌肉塑造的,效果也比较明显,属于较安全的练习,至于瑜伽嘛,虽然我自己也是常年习练瑜伽,瑜伽的益处自不用说...
-
吸肚子的瑜伽叫什么
吸肚子的瑜伽叫腹式呼吸,是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法,它是我们学习其他呼吸或调息的基础,可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒...
-
瑜伽椅有必要买吗
这个得分情况而定,如果是初学者,那么瑜伽椅这时候还不必要买,因为你还没有用到,但是如果说你到了一定的程度,要学习这方面的瑜伽动作,那么你就必须要买一个瑜伽椅来辅导...