此操目的是激活稳定脊柱的深层肌肉,只有深
层肌肉激活了才能从根本上解决腰突的问题
再加上一些锻炼核心肌群的动作,使脊柱稳定
性进一步提高,同时加入了一些腹肌的锻炼
很多突友忽略了腹肌的锻炼,其实腹肌的重要
性不比腰肌差。具体方式如下:
第一式:逆腹式呼吸
第二式:背压床
第三式:单腿搭桥
第四式:仰卧抬腿
第五戎仰卧空中蹬车
原创 | 2022-10-14 17:56:15 |浏览:1.6万
此操目的是激活稳定脊柱的深层肌肉,只有深
层肌肉激活了才能从根本上解决腰突的问题
再加上一些锻炼核心肌群的动作,使脊柱稳定
性进一步提高,同时加入了一些腹肌的锻炼
很多突友忽略了腹肌的锻炼,其实腹肌的重要
性不比腰肌差。具体方式如下:
第一式:逆腹式呼吸
第二式:背压床
第三式:单腿搭桥
第四式:仰卧抬腿
第五戎仰卧空中蹬车