1，第一跳，单脚跳，这一跳的关健就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，但是切忌将力量用尽，导致后面不好发力。

2，第二跳，跨步跳，这第二跳主要是要向前拉，为第三跳做准备。

3第三跳，就跟平时的助跑跳远没什么两样了，尽量向前即可，这里注意一下，如果是左脚第一次起跳，那么这最后一跳，就是右脚了。