仰卧交叉肘碰膝想必大家都练过,但是姿势不对,对锻炼大打折扣,下面为大家讲解下标准的仰卧交叉肘碰膝!
方法/步骤
1/14首先平躺下来,双手交叉放于头部,大腿稍微分开,半弯曲
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然后左脚提起,右肘慢慢靠近抬起的左膝盖
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当右肘慢慢靠近抬起的左膝盖时,需要缓慢呼气俯卧撑及冲肩姿势确认
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一口气呼到底,直到右肘碰到左膝盖才停下来
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接着右肘慢慢离开左膝盖,左膝盖缓慢放下
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当左膝盖缓慢放下时,要伴随一直吸气
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当左脚接触到地,第一步动作完成
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接着右脚慢慢提起,左肘缓慢靠近右膝盖,同时呼气
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这时候要注意呼吸节奏,直到左肘碰到右膝,然后缓慢分离
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分开后,直到右脚到地,又重复第一步骤
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来看下俯视角度,方便了解下标准姿势
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俯视角度下的左肘碰右膝
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碰后分开
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俯视角度下的右肘碰左膝