可以从日语最基本的五十音图开始，如果45岁而且还有时间的话可以去当地有资质的日本语培训机构进行线上学习，这样跟着老师和同学一起学习进步会非常快，如果你没有那么多时间也可以在网络上学习日本语，有专业的老师授课，把自己的日语音标读准确，由浅入深你一定会学好日语。