进行 15-20 组 50 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 50米比赛强度的配速进行 12-20 组 50米长度的间歇跑，组间只进行 50米慢跑的恢复。

一般要求是1：1，也即跑几分钟，就休息几分钟，短跑讲究的是爆发力，可以适当做力量训练！