1、需要先让进行柔韧训练者热身，自己压一段，以及适当运动，活动四肢和全身，微汗以后较不容易受伤。

2、主要有两类外力帮助的压法：一是柔韧训练者自己压的过程，辅助者帮用脚踩压其大腿上部助力二是需要两位辅助者配合，柔韧训练者坐地上，辅助者A面对学生坐，两脚撑学生张开的两脚膝盖旁一段，辅助者B坐学生后面，两脚缓缓登学生屁股往前登压。

3、如果由辅助者帮助压，需要注意适度“残忍”而又确保安全，所以最好由有经验者来作为辅助者，辅助时候注意用力由轻到重需缓缓而为，注意适当“残忍”又要确保安全，切记辅助者不可乱开玩笑甚至恶意过度力蹬。导致柔韧训练者严重伤害，有的伤害过重会长期影响正常身体功能。