弹跳训练：
肌肉量→基础力量→爆发力→弹跳技术
下肢爆发力——
举重动作（竖直爆发）：
抓举、挺举、高抓、高翻、宽速拉、窄速拉、悬垂宽速拉、悬垂窄速拉、垫铃宽速拉、垫铃窄速拉、膝上宽速拉、膝上窄速拉、……等等一大堆动作
跳跃类动作(竖直爆发为主)：
跳高、跳远、蛙跳、抱膝跳、展体跳、直腿跳、跳箱、股礅跳……等等下肢基础力量——
各种蹲——高杠蹲、低杠蹲、前蹲、泽奇蹲蹲、哈克蹲
各种硬拉——传统硬拉、相扑硬拉、高位拉/垫铃拉/架上拉、罗马尼亚硬拉
下肢肌肥大——
股四——西斯深蹲、哈克深蹲机、腿举
后链(臀&腘绳肌&腓肠肌)——山羊挺身、臀腘挺身、站姿躬身、坐姿躬身、直腿硬拉
小腿后侧（比目鱼肌）——坐姿提踵
小腿后侧（腓肠肌）——站姿提踵
