1、

在水中待一会 在水中待一会可以减少恐惧感，还可以使初下水的肌肉不受凉水刺激。

2、

憋气 憋气可以让肺活量增大，可以延迟在水中憋气的时间，减少疲惫感和酸痛感。

3、

呼吸配合 呼吸配合的做法是：手拿浮板并打直，身靠墙站直，然后其中的一脚的脚心抬到膝盖的位置，用力一蹬，脚和手打直并拢，头憋气并埋下去持续几秒，然后抬头、收脚。

4、

蹬腿 蹬腿可以让肌肉充分的得到锻炼和热量，让下水的时候不抽筋、崴脚，还可以让初下水的肌肉不受凉水的刺激。