一般来说，想要在短时间之内达到所需要的效果，比较简单易行的办法有以下：

1、原地的台阶跳找一个比较适当的台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。

2、沙坑跳挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。

3、负重训练在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。绑缚沙袋进行上述练习。如果您在20岁以下，上述联系坚持一个月，可以达到您理想的效果。当然，身体能力的弹跳训练，需要量力而行，持之以恒。