如果在孕晚期出现耻骨痛腰痛的情况可以通过以下方法来进行缓解，可以在睡觉的时候在脚边放一个小枕头，翻身的时候要缓缓的进行，不能够过快，要避免久坐或者是久站，不能够提过重的东西，切记怀孕期间尽量少穿或者直接不穿高跟鞋等等都是可以改善耻骨痛和腰痛现象的。