新手学习拉韧带，可以参考如下三种方法：

1、双膝跪地，然后后背往后弯，直到头部接触到地面，使劲伸展身躯就可以拉韧带。

2、如果你的身体大硬，或者说自己不容易拉机带的话可以选择在 一个人在身后压你。

3、可以选择把自己的一条腿搭在别人的肩上，然后身体往前倾，进行拉韧带。