有个公式好像，就是双手握力之和+20kg等于无装备硬拉的上限。根据一些不同水平的人来看，这个公式还是基本准确的。

例子1：

有不少80kg左右的健身房教练能做到在握力带帮助下硬拉200kg甚至更多，但是要说无装备硬拉，就超不过160kg，主要就是这些教练的握力一般都在70kg左右。

例子2：

大部分业余健身的女生握力不到40kg，只有30-35kg，因此她们的无装备硬拉极限基本就是在80-90kg，再增加重量就会握不住

例子3：

在健身房系统训练了1-2年的70kg左右普通男性，硬拉120kg左右的时候可能会感觉还有一些余力，但是再增加重量，握力就成为瓶颈。这些人的握力一般就是在50kg左右。总之，如果没有特别专门的握力训练，无装备硬拉的成绩在达到两倍体重之后常常就会遇到瓶颈。

也就是说，如果你体重80kg，你想无装备硬拉200kg，那么你的握力即使已经超过体重，都是不够的，必须超过90kg才行。

而超过90kg的握力，确实一般人是没有的，可能要专项训练很久。对于一般人来说，握力达到体重，就已经是非常优秀了。不过对于一些世界顶尖的力量举运动员，这个公式似乎会产生一些小的偏差，他们并不需要那么高的握力就可以拉起杠铃。所以我推测这公式主要是对于握力在50-100kg之间，硬拉成绩在100-200kg之间的初级和中级训练者比较准确。

或者说公式中的20kg不应该是一个常数，而是一个随着握力增加而会相应变大的变量。

另外必须说明的是，握力测试当中所测试的握力，和硬拉当中所需要的握力，是不完全一样的

同一个人这两者的发展可能并不平均，只是说一般来说，确定了一者，也就大致确定了另外一者。

发展握力对于功能性锻炼是很有必要的，不论是攀岩还是格斗，好的握力都至关重要。

在农夫走这样的项目当中，握力尤其是握力耐力非常重要。记得有一个极限挑战，是把一吨重的重物从足球场的一端运送到另一端，基本上相当于是左右手各100kg的100米农夫走五次，中间还要跑回原地五次。世界顶尖水平应该在10分钟以内，不难想像这种持久的握力有多么惊人！