除了腹肌可以天天练，其他部位肌肉都需要休息超过24小时才能达到超量恢复的效果上肢建议休息：48小时胸肌、背部、下肢肌肉：72小时你可以选择错开肌肉的锻炼时机，比如今天练腿，明天上肢，后天胸背这样循环着练。