金刚功为阳，为刚，为外，为显，为离，为火，为乾，为体，为后天，为基础

长寿功为阴，为柔，为内，为隐，为坎，为水，为坤，为神，为先天，为上乘。

金刚功（外八部）功法的排列顺序，深含妙理。首先从“通利三焦”、发动全身的气机开始。然后，逐个脏腑锻炼。

长寿功练内功，练心神，练人的先天之气。眼睛要松静自然，存心凝神，动作上都是柔和的曲线和弧形运动，长久练习，练精化气，练气化神，练神还虚，达到物我两忘而天人合一的境地，这是长生之道。